Памятки, советы, рекомендации
Консультация для родителей «Укрепляем иммунитет детей осенью»
С наступлением осени иммунитет людей ослабевает, а за счет влажности и понижения температуры вирусы развиваются более активно. Медики рассказали, как укрепить иммунитет детей, а значит снизить риски заболеть.
|
Во-первых, надо обеспечить детям достаточный и качественный сон. Он играет важную роль в функционировании Т-лимфоцитов — клеток организма, осуществляющих иммунный ответ.
В соответствии с возрастом ребят действую следующие рекомендации:
1. Новорожденным надо спать 14-17 часов;
2. Младенцам (4-12 месяцев) — 12-15 часов;
3. Малышам 1-2 лет — 11-14 часов;
4. Дошкольникам 3-5 лет — 10-13 часов;
5. Школьникам 6-12 лет — 9-12 часов;
6. Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов.
Младенцы и дети дошкольного возраста должны спать и днем.
Правильное питание
За образование иммунных клеток отвечает белок. Органическое вещество есть в яйцах, твороге, блюдах из нежирного мясного бульона и бобовых. Надо есть руколу, а также капусту всех сортов. Эти продукты способствуют образованию глутатиона — важной защитной молекулы. Будут полезны детям и свежая свекла, зеленые листочки, чеснок, морские водоросли. Для наибольшей пользы надо выбирать сезонные и местные продукты. Их питательные вещества будут лучше усваиваться организмом.
Физическая активность
Очень важна физическая активность. Детям от 1 до 5 лет ВОЗ рекомендует двигаться по меньшей мере три часа в день. При этом с 3-летнего возраста не менее 60 минут этого времени должна составлять активность средней или высокой интенсивности. Детям и подросткам 5-17 лет нужно выделять не менее 60 минут в день для занятий физкультурой. Это время можно распределить на менее длительные блоки в течение дня (например, 2 раза в день по 30 мин).
Детям рекомендуют:
1. Гулять пешком;
2. Бегать или играть;
3. Прыгать на скакалке;
4. Кататься на скейтборде, роликах, лыжах, байдарках;
5. Ездить на велосипеде;
6. Плавать;
7. Танцевать;
8. Играть в баскетбол, футбол, волейбол, хоккей, теннис;
9. Заниматься каратэ, аэробикой или гимнастикой.
Чтобы укрепить иммунитет, необходим комплексный и постоянный подход. Только в этом случае можно достичь ощутимого результата.